أفضل 6 فيتامينات للشعر

| أكتوبر 29, 2014 | صحة | لا توجد تعليقات

تعتبر الفيتامينات من المواد الأساسية للجسم البشري حيث يستعملها في مختلف الإحتياجات اليومية. النقص في بعض الفيتامينات قد يؤدي إلى حدوث اختلالات متفاوتة على مستوى أعضاء مهمة في الجسم. ولعل تساقط الشعر أحد هذه الأعراض الغير مرغوب فيها. إن الفيتامينات بصنفيها: الفيتامينات القابلة للذوبان في الذهون (A ،D ،E ،K) والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B…C) لها دور أساسي في نمو الشعر وجماليته. فالحفاظ على تواجدها بالكميات الطبيعية في الجسم لأمر ضروري إلى أقصى حد. كل الفيتامينات مهمة وإن لم يكن لها أثر مباشر على صحته، إذن ليس من الضروري قطعا التعرف على أفضل الفيتامينات للعناية بالشعر.
يؤثر نقص بعض الفيتامينات على الصحة العامة للشعر، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى تساقط الشعر و إتلافه. إذ أن كل فيتامين له وظيفته الخاصة فيساهم بذلك في صحة ونمو الشعر بطريقة طبيعية. قد يعتقد الكثير أن الشعر عبارة عن خلايا ميتة فقط، ولكن هذه الخلايا يصلها كل أنواع الأغذية التي يتناولها الإنسان كما تتأثر بالحالة النفسية والعصبية لهذا الأخير.
إذن للحفاظ على صحة الشعر يجب أولا معرفة الأسباب التي تؤدي إلى تساقطه و إتلافه، مثل:
استخدام مواد كيميائية ضارة للشعر- سوء التغذية ونقص الفيتامينات – خلل هرمونات الغدة الدرقية – الضغوطات والإجهاد…

أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الشعر وتعتبر ضرورية لنموه

1. فيتامين أ (A):

يلعب دورا حيويا داخل الجسم اذ يساعد على تحفيز نمو الشعر و يحافظ على بريقه ولمعانه ويجعله مشعاً ومشرقاً, كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في ترطيب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر. لذلك فإن لهذا الفيتامين دور أساسي في زيادة كثافة الشعر .
ومن أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين أ:
– الكبد سواء كبد الحيوانات كالبقر أو الغنم، أو كبد الطيور كالدجاج والبط والديك الرومى.
– البيض والحليب كامل الدسم ومشتقاته
– الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالسبانخ و البروكلي
– الخضراوات البرتقالية اللون والداكنة كالقرع والبطاطا الحلوة والجزر واليقطين
– الفواكه البرتقالية الداكنة كالمشمش والشمام.

2. البيوتين أو فيتامين B7:

يعرف بفيتامين نمو الشعر لما له من تأثير على معالجة الشعر التالف ويعمل على زيادة كثافته، وغالبا ما يؤدي نقص هذا الفيتامين الى تساقط الشعر. لذلك فان أخذ كمية كافية من فيتامين B7 يؤدي بلا شك إلى زيادة معدل نمو الشعر.
ومن أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين B7:
– الفول السوداني
– اللوز
– اللبن الزبادي
– الخميرة
– الموز
– البيض

3. فيتامين B12:

يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، التي لها علاقة مباشرة بمستويات الطاقة، كما يساعد في تحسين امتصاص الحديد وهو مهم جدا في حماية الشعر من التساقط.
أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب 12:
– بروتين الصويا
– اللحوم
– البيض
– الحليب و مشتقاته
– بعض الأغذية المصنعة والمضاف إليها كميات من فيتامين ب 12 كما أنه يوجد على شكل عقارات طبية جاهزة

4. فيتامين سي(C):

فيتامين سي المعروف لدى أغلبية الناس يعزز نمو الشعر، فهو ضروري لتطوير الخلايا ونمو الأنسجة كما يمنع الشيب المبكر و جفاف الشعر
أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي:
– البابايا
– الأناناس
– المانجو
– القرنبيط
– البرتقال

5. فيتامين (E):

يساعد الفيتامين E في الحفاظ على نظام مناعي صحي مما يؤثر بشكل مباشر على زيادة نمو الشعر، كما يعمل على تحسين حالته العامة من خلال الحفاظ على الرطوبة وزيادة ترطيب الشعر نفسه ومنع جفافه.
أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين E
– الزيوت النباتية: زيت عباد الشمس, زيت الزيتون, زيت جوز الهند, زيت بذرة القطن, زيت اللوز
– البذور الخام: بذور عباد الشمس ، اليقطين والسمسم
– السبانخ
– افوكادو

6. الفوليك اسيد:

يعتبر الفوليك أسيد واحدا من مجموعة فيتامين بي.
تناول فيتامين B المركب كفيل للحصول على فوائد هذا العنصر. من أهم فوائده تأخير ظهور الشيب في الشعر ومنحه كثافة طبيعية يجعله صحيا ولامعا، كما أنه يمنع تقصف الشعر ويمنح الخصلات الترطيب المطلوب.
أهم الأغذية التي تحتوي على الفوليك اسيد:
– الحبوب الكاملة
– البقوليات
– الخضر الورقية