طرق سهلة تجعلك من أبطال الذاكرة القوية

الذاكرة جزء مهم من حياتنا ، وعلينا جميعًا أن نفعل ما في وسعنا لتحسينها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك ، سواء على المدى القصير أو الطويل. ومن المهم العثور على التقنيات التي تناسبك بشكل أفضل. إليك بعض النصائح السهلة التي يمكن أن تساعدك على البدء والتي قد تساعد في جعلك بطل ذاكرة قوي:

تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن ذاكرتك

1. أولاً ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.

النوم الجيد ليلاً ضروري لوظيفة الدماغ المثلى ، بما في ذلك الذاكرة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً ينجحون بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

تجنب كثرة السهر، لأنه عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن جسمك يفرز كمية أقل من هرمون البرولاكتين المسؤول عن خلق ذكريات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متعبًا ، لا يكون دماغك حادًا ومن المرجح أن تنسى الأشياء. لذلك إذا كنت تريد أن تكون بطلاً للذاكرة ، فتأكد من الحصول على قسط كبير من الراحة!

2. اتباع نظام غذائي صحي وشرب السوائل.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مثل التوت ، يمكن أن تساعد في حماية عقلك من التلف والحفاظ على عمله في أفضل حالاته. كما أن شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على دماغك رطبًا وصحيًا. يوصي خبراء التغذية بتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وكذلك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للصحة الإدراكية.

3. ممارسة الرياضة بانتظام.

التمرين ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعقلك. أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

عند ممارسة الرياضة ، يحصل عقلك على دفعة من الأكسجين والجلوكوز ، وكلاهما مهم للوظيفة الإدراكية. كما أن التمارين الرياضية تساعد على إنتاج خلايا دماغية جديدة والحماية من التدهور المرتبط بالعمر. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف. لذلك إذا كنت تريد أن تحافظ على عقلك حادًا ، فتأكد من ممارسة بعض التمارين كل يوم!

4. تعلم شيء جديد كل يوم.

من الطرق الرائعة للحفاظ على صحة عقلك ونشاطه أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل تعلم حقيقة جديدة أو تجربة وصفة جديدة. مهما كان الأمر ، تأكد من أنه يمثل تحديًا كافيًا لإبقاء عقلك منشغلًا.

يمكنك أيضًا مواجهة تحديات الذاكرة للمساعدة في تحسين مهارات الاسترجاع لديك. هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت التي تقدم هذه الأنواع من التمارين ، أو يمكنك تجربة أحد التطبيقات العديدة المتاحة. يمكن أن يساعد الحفاظ على ذاكرتك نشطة ومواجهة التحديات في تجنب التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.

5. الأنشطة العقلية

إحدى الطرق الرائعة لتحسين ذاكرتك هي من خلال الممارسة. تمامًا كما تفعل مع تمرين عضلاتك لتقويتها ، يمكنك أيضًا تمرين ذاكرتك من خلال التدرب على استرجاع المعلومات أو من خلال ألعاب الذاكرة. المهم هو البقاء نشطًا عقليًا. يساعد تحدي عقلك بألغاز وألعاب ومشكلات جديدة على إبقاء عقلك حادًا وتحسين مهارات الذاكرة لديك. تعد الألغاز مثل Sudoku والكلمات المتقاطعة ممتازة لهذا ، بالإضافة إلى أنشطة مثل تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية.

طرق تقوية التذكر والحفظ

الطريقة الأولى: إنشاء رابطة

يستخدم أبطال الذاكرة مجموعة متنوعة من التقنيات لتحسين ذاكرتهم. بعض هذه التقنيات بسيطة للغاية ويمكن لأي شخص استخدامها.

تتمثل إحدى طرق تقوية ذاكرتك في إنشاء رابط مع المادة أو المعلومة التي تريد تذكرها. عند تكوين اتصال شخصي بالمعلومات ، فمن المرجح أن تتذكرها. يمكنك القيام بذلك عن طريق ربطها بشيء شخصي أو مثير للاهتمام. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تذكر اسم شخص ما ، فحاول التفكير في شيء يذكرك به. ربما يكون لديه نفس اسم أحد المشاهير أو لديه لقب غير عادي.

هناك العديد من الطرق لإنشاء ارتباط ذهني بالمعلومات التي تريد تذكرها. يمكنك استخدام الصور والقوافي والمختصرات والقصص. المفتاح هو أن تكون مبدعًا قدر الإمكان.

الطريقة الأسهل لإنشاء ارتباط ذهني هي استخدام الصور. يمكنك تخيل صورة تحتوي على عناصر مناسبة تذكرك بالمعلومات التي تود تذكرها. و من الأفضل أن يكون للصورة المُتخيلة حس فكاهي مثلا.

أما الطريقة الأكثر استعمالا من طرف أبطال الذاكرة فهي انشاء قصة تحتوي على جميع العناصر المراد تذكرها.

الطريقة الثانية: التخيل

تخيل ببساطة أنك تقوم بالنشاط الذي تريد تذكره. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تذكر قائمة من العناصر ، فتخيل نفسك تلتقط كل عنصر وتضعه في جيبك. أو ، إذا كنت تريد أن تتذكر خطابًا ما ، فتخيل نفسك تلقيه أمام جمهور كبير وتخيل تفاعلهم معك. كلما زادت التفاصيل التي يمكنك تضمينها في السيناريو التخيلي الخاص بك ، كان ذلك أفضل.

التخيل هو أداة رائعة لتحسين ذاكرتك لأنه يساعدك على تكوين صورة ذهنية حية يسهل تذكرها لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ممتع وجذاب ، مما يجعل التعلم أكثر إمتاعًا ويساعد في الحفاظ على تركيز انتباهك. لذا في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى حفظ شيء ما ، حاول استخدام خيالك!

الطريقة الثالثة: التكرار و استعمال عدة حواس

التكرار معروف، وأغلب الناس تستعمله للتذكر. فماذا عن الحواس؟

لابد أنك في يوم من الأيام تذوقت أكلة ما أو شممت رائحة فذَكَّرتك بأيام الطفولة أو بعلاقة ماضية أو بحدث معين. هذا لأن ذماغك قام بالربط بين الحدث والظروف التي عشتها وتلقاها ذماغك عن طريق عدة حواس كالشم والتذوق والسمع…

عندما ترى و تسمع و تقول شيئًا عدة مرات ، فمن المرجح أن يتذكره عقلك لأنك استعملت عدة حواس. يمكنك استخدام هذا لصالحك عن طريق تكرار المعلومات بصوت عالٍ مع كتابتها عدة مرات ثم النظر إليها وقرائتها. سيساعد التكرار وتلقي المعلومات عبر عدة حواس على بقاء المعلومات في ذهنك وتقليل احتمالية نسيانها.

خلاصة

في الختام ، هناك طرق عديدة لتقوية ذاكرتك. يمكنك استخدام تقنيات مختلفة لمساعدتك على تذكر المعلومات ، ويمكنك أيضًا محاولة إبقاء عقلك نشطًا ومتفاعلًا. من المهم أن تظل بصحة جيدة ، جسديًا وعقليًا ، حتى تتمكن من الحفاظ على قوة ذاكرتك. إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك تحسين ذاكرتك والحفاظ على عقلك نشطًا وصحيًا.