طريقة زيادة الوزن لمرضى القولون العصبي

إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فمن المحتمل أنك تبحث عن طرق للتحكم في الأعراض. طريقة واحدة للمساعدة في السيطرة على القولون العصبي هي زيادة الوزن. في حين أن هذه قد تبدو مهمة مستحيلة ، إلا أن هناك طرقًا للقيام بها. في هذه المقالة ، سنناقش كيفية زيادة الوزن لمرضى القولون العصبي ونقدم بعض النصائح حول كيفية تحقيق ذلك.

ما هو القولون العصبي؟

متلازمة القولون العصبي هي حالة تؤثر على الأمعاء الغليظة. يمكن أن يكون سببه عوامل نفسية وجسدية. يسبب القولون العصبي ألمًا وتقلصات في البطن ، وانتفاخًا ، وتغيرات في عادات الأمعاء مثل الإمساك والإسهال. يمكن أن يؤدي القولون العصبي أيضًا إلى نقصان الوزن. على الرغم من أن سبب متلازمة القولون العصبي غير معروف ، فقد يكون مرتبطًا بمشاكل في عضلات الأمعاء أو بالطريقة التي يتحكم بها الدماغ في حركات الأمعاء. لا يوجد علاج مؤكد لمرض القولون العصبي ، لكن بعض العلاجات مثل التغييرات في النظام الغذائي والأدوية يمكن أن تساعد في السيطرة على الأعراض.

كيف يتسبب القولون العصبي في فقدان الوزن؟

يُعد فقدان الوزن من الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي، ويؤثر على ما يصل إلى 50 بالمائة من الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب. في حين أن سبب فقدان الوزن في متلازمة القولون العصبي غير مفهوم تمامًا ، إلا أن هناك العديد من النظريات. تقول إحداهن أن التغيرات في وظيفة الأمعاء وحركتها تؤدي إلى انخفاض القدرة على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تشير نظرية أخرى إلى أن التهاب الأمعاء المرتبط بمتلازمة القولون العصبي قد يؤدي إلى انخفاض الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتجنب بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي بعض الأطعمة أو المشروبات لأنها تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي ، مما يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.

النظام الغذائي: ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام IBS الغذائي؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع حول الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام IBS الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعدك في إنشاء خطة تناسبك.

أولاً ، من المهم تجنب الأطعمة المعروفة بتحفيز أعراض القولون العصبي. يتضمن ذلك أشياء مثل الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الغنية بالدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. يتكون النظام الغذائي الغني بالألياف من الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يوصى بتناول نظام غذائي غني بالألياف خاصة عندما تصبح الأعراض شديدة. تساعد الألياف في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ويمكن أن تقلل من الإمساك والإسهال المرتبطين بـالقولون العصبي. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

أخيرًا ، اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم للبقاء رطبًا. الماء هو الأفضل ، لكن شاي الأعشاب يمكن أن يكون مفيدًا كذلك. الماء مفيد للأمعاء ويساعدها على العمل بشكل صحيح. كما أنه يساعد المعدة والأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ عليها رطبة من خلال تكوين مادة تشحيم طبيعية ، مما يقلل الاحتكاك بين الأنسجة. يجب كذلك تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المشبعة بالسكر. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى تهيج الأمعاء. يجب تجنب إضافة السكر إلى الطعام والمشروبات، وبدلاً من ذلك، حاول استخدام المزيد من العسل وعصائر الفاكهة.

تمارين: ما هو نوع التمرين الأفضل لشخص مصاب بمرض القولون العصبي؟

في إحدى الدراسات، وجد الباحثون بأن التمارين الرياضية تحد من شدة الأعراض التي يعاني منها مرضى القولون العصبي. وثبت أن التمرين يقلل من شدة أعراض القولون العصبي. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة أبلغوا عن أعراض أقل وأقل حدة من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لشخص مصاب بمرض القولون العصبي ، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة واليوغا.

التمارين الهوائية هي أي نوع من الأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تتنفس بصعوبة أكبر. هذا النوع من التمارين مفيد للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لأنه يساعد في تحسين تدفق الدم والهضم.

تعتبر التمارين الهوائية خيارًا جيدًا لمعظم الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. فهي تساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي الشيء الذي يمكن أن يخفف من الإمساك.

تمارين القوة مفيدة أيضًا ، حيث يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتحسين الهضم.

قد تكون اليوجا مفيدة لبعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. يمكن أن تساعد الأوضاع على شد عضلات البطن وإرخائها ، مما قد يخفف الألم وعدم الراحة.

لا يوجد روتين تمرين واحد هو الأفضل لكل المصابين بمرض القولون العصبي. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أن التمارين الهوائية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، مفيدة في إدارة أعراضهم. يجد آخرون الراحة من اليوجا أو تدريب القوة. من المهم أن تجد روتينًا للتمرين تستمتع به ويمكنك الالتزام به ، لأن التمرين المنتظم هو مفتاح إدارة القولون العصبي. تحدث إلى طبيبك أو معالج فيزيائي حول العثور على نوع التمرين المناسب لك.

المكملات: ما هي المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة الوزن لمن يعاني من القولون العصبي؟

تعتبر المكملات الغذائية طريقة رائعة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي على زيادة الوزن. في حين أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية ، فإن بعضًا من أكثرها فائدة لمن يعانون من القولون العصبي تشمل مخفوقات البروتين ومكملات زيادة الوزن والفيتامينات المتعددة.

تعتبر مخفوقات البروتين طريقة رائعة لزيادة تناول السعرات الحرارية والمساعدة في بناء كتلة العضلات. تعتبر مكملات زيادة الوزن أيضًا خيارًا ممتازًا ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن. تعد الفيتامينات المتعددة مهمة للصحة العامة ويمكن أن توفر العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون مفقودة في الوجبات الغذائية لمن يعانون من القولون العصبي.

في الختام ، إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن وتم تشخيصك بمتلازمة القولون العصبي ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في جعل العملية أسهل قليلاً. أولاً ، حاول أن تأكل وجبات ووجبات خفيفة منتظمة طوال اليوم. ابدأ بالتشاور مع اختصاصي تغذية لإنشاء خطة مخصصة تساعدك في الوصول إلى أهدافك. ثانيًا ، تأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين. ثالثًا ، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. أدخل الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. وأخيرًا ، حافظ على رطوبتك واشرب الكثير من الماء. ولا تنسى أن تتحلى بالصبر والثبات ، وسترى النتائج في النهاية.